魚油和魚肝油向來是十分火紅的保健食品，2026現在為止網路上也有許多推薦文可參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是許多家長實際上不了解魚油跟魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可保護眼睛等等的說法，因此便隨意選購各品牌的魚油與魚肝油且每一天輪替攝取，浪費了魚油跟魚肝油能夠產出的最大作用。魚油跟魚肝油的功效區別很大，就讓本篇文章帶你瞭解2026網路上的推薦文怎麼區分魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多優勢，下列為2026網友推薦魚油主要的功效：
2026網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生和擴張，可延緩癌症的產生。
2026網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞造成中風，Omega-3有清理血管的作用。
2026網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對身體造成危害。
2026網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，以防心血管病症的出現。
2026網友推薦魚油功效5：維護雙眼視力，DHA能幫助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。
2026網友推薦魚油功效6：保護心臟避免受損，減低心臟疾病的產生。
2026網友推薦魚油功效7：促進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫忙。
2026網友推薦魚油功效8：維持心情開心，對於抵擋憂鬱有幫忙。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效用？魚油首要的配方是EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一併吸取魚油，並且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。
每一天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃以後，下一個疑惑便是每一日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並無硬性規定，大概每天1g到2g算是合理範疇，而超過2g上列該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取可使葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，但是長期而言與葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效用一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑能輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C與花青素等抗氧化成分，皆可以增多眼睛防護效果。
魚油可以協助減肥嗎？
大部分的人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力受限油脂的攝取。
研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA跟DHA】，具有增進脂肪代謝以及肌肉生長的功能，也具有非常好的抗發炎功效，能夠改進因為肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效果，魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2026選擇市售魚油Omega-3產品應留意的項目：
◇2026挑選有品牌、有信譽的製造廠商：由於魚油萃取技術不易，必須有精良的技術，才可以提煉出精純優質的魚油。
◇2026確定材料來源廠牌【是不是具有標註原物料確實廠牌名稱並非僅有標註國別：原料出於美國或者是英國等等】和是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積疑慮。
◇2026是不是添加足量維生素E：能夠降低魚油氧化、保持魚油平穩。
◇2026確認是否運用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以防化學有機溶劑的污染。
◇2026產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2026較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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